【早安健康/陳彥甫(營養師)】許多女性都有經痛的經驗,輕微者會伴隨頭痛、暈眩、倦怠等現象,嚴重時可能出現嘔吐、臉色發白、四肢發冷等症狀,甚至痛至暈厥,嚴重影響日常生活作息。中醫認為,多數的經痛是因為「血瘀」所引起,黑米、山楂、玫瑰、蘋果花等食材,都有活血化瘀、調經止痛的作用,女性生理期時適量食用,能發揮良好的舒緩作用。 黑米豆漿:補血益氣+舒緩經痛材料:黃豆50克,黑米40克,黑芝麻20克,枸杞15克,清水適量調味料:蜂蜜2小匙熱量 548.7大卡醣類 67.6克蛋白質 27.8克脂肪 18.6克膳食纖維 14.9克作法黑米營養價值很高。研究指出,黑米對於補血、止痛具有一定效果,女性生理期多吃黑米,能緩解不適症狀。 下一頁有活血化瘀、改善經痛的山楂豆漿食譜 山楂豆漿:活血化瘀+改善經痛 材料:黃豆70克,山楂20克,清水適量 調味料:蜂蜜2小匙 熱量 381.4大卡 醣類 46克 蛋白質 25.6克 脂肪 10.6克 膳食纖維 11.1克 作法 保健功效:中醫認為,山楂可以活血化瘀、促進血液循環,具有緩解經痛和月經失調的功效,適合女性生理期間食用。 美味的玫瑰蘋果花豆漿,活血調經、潤色美膚!自製DIY食譜下一頁分享給您 玫瑰蘋果花豆漿:活血調經+潤色美膚材料:玫瑰、蘋果花各5克,黃豆70克,清水適量調味料:蜂蜜2小匙熱量 323.2大卡醣類 31.9克蛋白質 25.1克脂肪 10.6克膳食纖維 11.1克 作法 保健功效:玫瑰、蘋果花擁有活血調經的功效,能舒緩女性生理期間所產生的經痛症狀,同時還能帶來紅潤好氣色。 本文摘自《養生豆漿這樣喝最健康》/陳彥甫(營養師)/人類智庫 … 延伸閱讀:


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